treningi na brzuch

[...] gdyż nie poszedłem rano na praktyki... Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Podejście nr 3 do 25kg - ZALICZONE! 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 (poprzednie 2 treningi 25x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC Poraz trzeci ostatnie powt. z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] do przodu, co cieszy . Został ostatni tydzien, jeszcze trochę nauki a potem w dniach 3-9 jestem na praktykach w centrum Katowic. Orientowałem się juz i prawdopodobnie uderzę na 2-3 treningi do cityfit. Musze jednak najpierw poznac plan tygodnia, czy bede mial 8 czy 12h dniowke itd. Jutro machnę z rana nóżki, a w niedzielę USTAWKA SFD !!!;-D

siemka, u mnie cały czas planowo. Treningi, zarcie, do tego w domu z Małą bo cos ja dopadlo jak wspominalem ale goraczka juz wczoraj ustapiła. Niby nic Jej nie jest ale jakas taka przymulona. Wczoraj dnt i dnióweczka, dzisiaj z nadgodzin wolne od nocki wiec o tyle dobrze, chociaz wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i [...]

[...] biegło się świetnie - pogoda idealna do biegania. Po bieganiu wchodzenie po linie, stability, rozciąganie, rolowanie Dzisiaj dzień z siłownią, ciężary cofnięte o 3 treningi, poszło gładko, bez większej historii. Fronty 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 Podciąganie cc x 10 x 2,cc x 7 + 3 negatywy, cc x 6 + 4 negatywy MC 66 x 10, 76 [...]

[...] lepiej :) Po bieganiu trochę liny, stability, rozciąganie i rollowanie, a później na zajęcia. Dzisiaj wpadł trening siłowy, przez wyjazd z pracy musiałem trochę przesunąć treningi. Trening zrobiony rano, nieco zaspany bo oglądałem ksw, ale i tak wyszło całkiem nieźle. Oprócz tego co jest niżej między seriami zrobiłem jeszcze ćwiczenie pod [...]

- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]

[...] coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile [...]

[...] pesto. Na śniadanie omlet z 3 jajek + 30g płatków owsianych + sos zero z K** (w ilościach mikroskopijnych). Kalorykę utrzymuje na poziomie 2500-2700kcal. Jeśli chodzi o treningi to tak: Przysiad: 4x10 z hantlami 15kg (w ostatniej serii dobijam 1 - 2 powtórzenia) Martwy ciąg: jak wyżej Pompki: Początkowo miałem 3x10 z rękami ciut szerzej niż [...]

[...] nie ulałam się:-P. więc w sumie to najważniejsze. tylko talię mam o wiele szerszą, ale ekhm...no cóż...poszerzyła się wraz z plecami. musiałabym latać w gorsecie na treningi, a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha. dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa na barkach fajna 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 [...]

[...] trochę gorzej z dietą, wpadam świątecznymi sałateczkami, pierniczkami i kawusiami z mlekiem. aaale, z drugiej strony,kiedy jak nie teraz. :-P ostatnio powinnam ograniczyć treningi, a wychodzi tak, że miałam ich o wiele więcej niż normalnie piatek: mój trening barków 1. OHP 4x8 20kg,trochę mnie męczy to,że nie mogę w żaden sposób progresować z [...]

[...] stronę zakładać, to samo w reszcie ćwiczeń %-) Następnym razem jak już dotnę się jak najmocniej - spróbuję ten "Carb back loading", będę kontrolował zalewanie i wprowadzę treningi naprzemienne - W jednym tyg. trening typowo 6-12 powt. siłowo czyli tak jak na tej masie, a drugi tydzień "na tempo" - myślę, że wyniki będą o wiele lepsze, [...]

[...] będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często przyrost masy mięśniowej. Na podbudowie wytrzymałości będziemy robić masę, przepleciemy to treningiem siłowym, a później forma letnia Założenia treningu: Wykonujesz treningi A i B, przemiennie: 3-4x/tydz. Ilość serii: 12-16 ilość powtórzeń 12-15 Odpoczynki 30-60 [...]

[...] koniec konkursu… I jakoś mi tak dziwnie, bo stał się on częścią mojego życia. Wpiski, robienie zdjęć każdego posiłku, staranie się, aby te posiłki w miarę wyglądały, treningi, cotygodniowe pomiary, a po miesiącu porównanie z rywalami. Już na wstępie powiem, że robienie posiłków, wpiski, treningi i pomiary zostaną na pewno. Tylko z [...]

[...] na tej misce – nie czuję żadnych ciągot ani do tłustego ani do słodkiego (nawet kawa jedna mała mi wystarczy co mnie samą dziwi). Regeneruję się szybko co przekłada się na treningi, które robię z energią i mocą /-)_ Czasami sama siebie zaskakuje robiąc więcej niż w rozpisce. Sen mam twardy i rano jestem bardzo wypoczęta. Ciągłe opuchnięcie jest [...]

[...] w tym tygodniu, ratowanie gotowcami często. Do tego mały zapalenie oskrzeli i się męczy bidok, dziś opiekunka nie mogła przyjść i zostałem w domu, więc w tym tygodniu 3 treningi były, choć jakiś zmęczony byłem cały tydzień :-( Parę fotek Żurek Sushi i serek Stek Jajecznica Pizza /SFD/2023/4/14/aca85500926f4ede98bd02c2f4242235.jpg [...]

WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

[...] na poczatku wrzesnia zamykają mi silownie i basen na 2 tygodnie - przerwa powakacyjna i remont Chyba poświecę ten okres na zwiekszenie wytrzymalosci, przegladalam juz podwieszone treningi Nie wiem czy znow mi nie przyjdzie jelit leczyc po tych wybrykach preclowych i kuracji antybiotykowej Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-18 19:29:29

[...] 32kg x 8 Biceps - uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Teraz będę robił 3 treningi w tygodniu ,wszystkie na klatkę plus jakaś jedna lub dwie grupy.... Trochę mnie łapała zadyszka ,ale zrobiłem dłuższe przerwy.....ważne że mogłem w miarę swobodnie [...]